Apesar de a prática de esportes fazer bem à saúde, devemos ter alguns cuidados para preservar partes importantes do corpo. É comum vermos atletas de alto nível terem contusões sérias. Sabemos que esse tipo de atleta tem uma carga muito mais alta que os “peladeiros”, e que, para esses atletas, é mais comum adquirir lesões graves. Contudo, ainda que você pratique esporte apenas de leve, precisa de cuidados.
As articulações do nosso corpo são sustentadas pela musculatura. Se você apenas “bate uma bolinha” uma ou duas vezes por semana, sua musculatura não está preparada para aguentar algum movimento brusco. Uma simples rotação, e os ligamentos do seu joelho podem romper-se; uma simples esticada na perna, e você pode adquirir uma distensão muscular. É necessário estar com o corpo em dia para poder praticar esportes, mesmo que seja apenas por diversão.
Está acima do peso? Sua musculatura está fraca ou encurtada? Procure um ortopedista para fiscalizar suas articulações (joelho, tornozelo, ombro, punho), um nutricionista para te receitar uma dieta que lhe ajude a regular seu corpo e um preparador físico que possa lhe guiar nas suas práticas esportivas e cuidar bem da sua musculatura.
Você deve estar se perguntando o porquê de tanta “burocracia” para praticar um esporte apenas por lazer. Vamos usar o futebol para exemplificar. Um jogador de futebol de alto nível tem: Fisioterapeutas, Nutricionistas, Psicólogos, Massagistas, Preparadores Físicos e Médicos que estão ali para servi-lo diariamente. Esses jogadores são praticamente supervisionados 24 h por dia, fazem musculação com orientação com frequência, seguem uma dieta feita sob medida e, para qualquer dor que sintam, têm um médico para examiná-los e um massagista para aliviá-los. Mesmo com todos esses cuidados, vemos sempre jogadores sendo submetidos a cirurgias nos joelhos e tornozelos, e saindo de campo rompendo músculos e tendões. Por que você que não tem isso não irá adquirir uma lesão semelhante?
Veja, a seguir, algumas dicas de como preservar a saúde dos músculos e das articulações:
- Os alongamentos são exercícios que promovem a flexibilidade muscular e a maior amplitude de movimentos de uma determinada articulação;
- Manutenção do preparo físico. A oxigenação dos músculos é extremamente importante para lhes dar energia;
- Caminhar, nadar, ou andar de bicicleta são algumas das atividades físicas que ajudam também a fortalecer os músculos e as articulações, quando praticadas com regularidade;
- A manutenção de um peso saudável. O aumento de 3 kg no peso corresponde a 15 kg ou mais de pressão sobre as ancas e joelhos, comprimindo a cartilagem e o colágeno, provocando o desgaste do osso;
- A prática de exercício físico regular, que ajuda a manter a flexibilidade das articulações e a reduzir a dor. Modalidades aconselhadas para a manutenção da flexibilidade das articulações são o yoga, o pilates, a natação e a caminhada;
- A alimentação equilibrada é fundamental para evitar a diminuição do rendimento muscular, pois os desequilíbrios entre os níveis de potássio e de magnésio são frequentes, provocando cansaço, tensão muscular e até cãibras;
- Para combater a atrofia muscular, o mais adequado é o treino de força, associado a exercícios de flexibilidade e alongamentos;
- Ingestão de ácidos gordos como o ômega-3, presentes no óleo de peixe, sementes de linho ou nozes poderão ser tomados como suplementos alimentares. São agentes anti-inflamatórios naturais e, por isso, contribuem para a redução do inchaço e desconforto das articulações;
- Manter o organismo hidratado. A água (entre 6 a 10 copos diários) mantém a capacidade de amortecimento das articulações;
- Recorrer à osteopatia (terapia manual segundo a qual o corpo possui a capacidade de se reequilibrar, tendo como principal objetivo restabelecer o equilíbrio e o bom funcionamento do todo orgânico através da intervenção sobre os tecidos (articulações, músculos, ligamentos, tecido nervoso, vascular e linfático)). Desde que não se verifique osteoporose avançada, poderá ser uma boa opção para reencontrar uma postura adequada e realizar movimentos que minimizem ou mesmo eliminem a dor. Ajustando o equilíbrio interno e eliminando tensões, a osteopatia visa à harmonia holística do corpo, proporcionando bem-estar.
Quem gosta de praticar atividade física sabe como é ruim passar algum tempo sem praticá-la. Imagine passar de 6 a 10 meses se tratando de uma lesão, isso se o tratamento for intenso. Mantenha seu corpo em dia e em equilíbrio, mesmo que você adquira algumas lesões, o que é normal, o risco dela ser séria e o tempo para a sua recuperação serão bem menores.
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