Postura corporal em frente ao computador

Por Isabelly Cavalcante
(isabelly.cavalcante@ccc.ufcg.edu.br)

Para evitar sérios problemas de saúde recomendam-se algumas mudanças na forma de sentar que ajudarão na melhoria da postura corporal em frente ao computador, colaborando assim para o seu bem estar.

Hoje em dia é comum as pessoas passarem horas em frente ao computador. Seja a trabalho ou a lazer, a maioria tende a não ter uma postura corporal correta quando estamos na frente do computador.

Ter uma má postura durante anos a fio pode ter consequências graves como hipercifose (corcunda) e escoliose. Estas, quando não tratadas podem levar inclusive a um comprometimento pulmonar, devido a sua pouca expansão durante a inspiração e às hérnias discais. Além disso, quando passamos muito tempo sentados ocorre uma sobrecarga do coração, pois os batimentos cardíacos ficam mais fortes para garantir a irrigação da região inferior do corpo. Isso ocorre devido ao posicionamento errado das pernas que dificulta a circulação sanguínea na região. Visando contornar isso, o coração passa a bater mais forte para tentar vencer a dificuldade imposta pela posição errada.

Manter-se sentado pode parecer confortável, mas junto a uma má postura pode causar desgastes que, em poucos anos, iniciará um processo degenerativo silencioso e irreversível. Portanto, se você sente dores é importante que procure logo auxílio médico.

Para começar a mudar esses hábitos prejudiciais à saúde, o primeiro passo é prestar mais atenção na sua postura diária, o que não custa muito e ainda garante um melhor desempenho no trabalho, poupa energia física e deixa a mente mais acordada. Veja a seguir algumas dicas para uma melhor postura.

Não cruze as pernas e deixe-as ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão. É importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre seu joelho e o chão.
Sente sobre o ossinho do bumbum e volte o quadril levemente para frente;
Mantenha as costas eretas, mantendo a curvatura normal da coluna, a lordose deve existir mesmo sentado e ao ser observado lateralmente a coluna deverá formar um suave S;
Deixe seus ombros levemente para trás de modo que as escapulas fiquem bem apoiadas no gradil costal;
Os braços deverão estar pendidos ao longo do corpo ou os antebraços deverão estar apoiados na mesa de trabalho;
Olhe para o horizonte e mantenha o queixo paralelo ao chão. Evite ao máximo ter que baixar a cabeça para ler, se isto for preciso compre um suporte de livros.