O período de férias está se aproximando e todo mundo já planeja viajar para descansar do ano de trabalho e estresse. Entretanto, o que acontece, normalmente, com as pessoas é o fato delas se esquecerem de praticar esportes neste período. E, quando as férias terminam, estão com o corpo, muitas vezes, mais desgastados do que no início.
Para manter a saúde equilibrada, pode-se fazer uma dieta balanceada aliando-a com a prática de exercícios físicos. Para quem não costuma praticar esportes, é importante começar aos poucos, para o corpo adquirir resistência. A seguir, são apresentados alguns esportes interessantes para se praticar nas férias.
Natação – Podem ser trabalhados todos os grupos musculares. Como a água amortece o impacto dos exercícios, a probabilidade da pessoa se lesionar é menor que nos demais esportes. A cada 30 minutos de exercícios são queimadas, aproximadamente, 260 kcal. Existem vários tipos de nados, como por exemplo:
- Crawl – o nadador bate as pernas embaixo da água, e simultaneamente os braços ficam girando alternadamente para dentro e fora da água;
- Costas – é semelhante ao Crawl, sendo que o nado ocorre em posição contrária;
- Peito – o nadador realiza três movimentos laterais diferentes: primeiro, faz uma puxada lateral, partindo do centro para fora do corpo; segundo, faz uma puxada para baixo e terceiro, faz uma puxada para dentro, preparando-se para uma nova braçada;
- Borboleta – o nadador gira os dois braços ao mesmo tempo e combina com a ondulação do restante do corpo.
Frescobol – Ajuda a melhorar a coordenação motora, além de promover o torneamento de ombros, braços e pernas (mais especificamente, a panturrilha) e tonificar o abdômen. A cada 30 minutos de exercícios são queimadas, aproximadamente, 190 kcal. Para jogar este esporte são necessárias duas ou mais raquetes (fabricada de madeira, fibra de vidro, ou material semelhante), dependendo do número de jogadores por partida, e uma bolinha oca pressurizada. O estilo “livre” deste esporte é o mais simples, cujo o objetivo é manter a bola o máximo de tempo no ar.
Vôlei de Praia – A prática deste esporte trabalha membros inferiores (panturrilhas, bíceps, etc), membros superiores (tronco, tríceps, etc) e também o músculo abdominal, além de fortalecer a estrutura óssea. A cada 30 minutos de exercícios são queimadas, aproximadamente, 150 kcal. No vôlei de praia, uma quadra é dividida por uma rede. Pode ser jogado de dupla e o objetivo é fazer uma bola cair do lado oposto (adversário).
Existem vários outros esportes que vale a pena praticar, como, por exemplo, surf e futebol de areia. Entretanto, se não tiver tempo para praticar nenhum esporte, uma simples caminhada pela praia é uma atividade saudável e bem relaxante. O importante é aproveitar as férias cuidando da saúde e se divertindo.